Vaikka sitä olisi kiva olla huippukunnossa ympäri vuoden, ja aina valmiina ottamaan paidan pois kuvauksissa, tosi asiassa se on lähes aina mahdotonta. Jo pelkkä lihasten kasvatus vaatii usein lisäkaloreita, joista osa kertyy kehoon rasvana. Monet elokuvamaailman tunnetuimmista tähdistäkin on myöntänyt, että he ovat valkokankaalla esiintyvässä kunnossa yleensä vain muutaman tunnin ajan, kun kohtaus kuvataan.

laihdutusartikkeliMikäli siis haluat näyttää mahdollisimman hyvältä kuvauksissa tai vaikka koenäytöksissä, kuten sinun kannattaa mikäli tahdot päästä pitkälle, täytyy sinun tietää kuinka voit pudottaa painoa nopealla varoitusajalla. Tämä eroaa kuitenkin normaalista painonpudotuksesta siten, että sinun tarvitsee olla tässä huippukunnossa maksimissaan päivän ajan. Tämän takia siihen voidaan käyttää keinoja, joita ei normaalisti käytettäisi.

Otetaan käyttöön muokattu lentoemännändieetti

Lentoemäntädieeti on 4 päivän pikadieetti, jonka väitetään olevan lähtöisin lentoemänniltä, Niin tai näin, käy se myöskin meidän tarkoitukseemme mainiosti, pienin muokkauksin tosin. Tässä on sen alkuperäinen ruokaohjelma.

Päivä 1

Aamupala: Puolikas greippi hedelmä ja mustaa kahvia

Lounas: Uunissa paistettu pihvi, tomaatti salaatti sekä 1 omena

Päivällinen: 2 keitettyä kananmunaa, vihreitä papuja ja 1 kokonainen greippi

Päivä 2

Aamupala: Puolikas greippi ja mustaa kahvia

Lounas: 1 porsaan kyljys, vihreää salaattia ja 2 dl tomaattimehua

Päivällinen: kukkakaalia, vihreitä papuja, kurpitsaa sekä 2d omenamehua

Päivä 3

Aamupala: Puolikas greippi ja mustaa kahvia

Lounas: selleriä, vihreää salaattia, jauhelihapihvi sekä pieni omena

Päivällinen: kananrinta, tomaattimurskaa sekä lasillinen luumumehua

Päivä 4

Aamupala: Puolikas greippi ja mustaa kahvia

Lounas: 2 kanamunaa joko keitettynä tai paistettuna, vihreitä papuja ja 2 dl ananasmehua

Päivällinen: naudanlihapihvi, tomaattisalaatti sekä 2 dl tomaattimehua

(Lähde: Dieetit.com)

Tiedän mitä ajattelet, eihän tuo ole riittävä ruokamäärä kenellekkään. Ei olekkaan, mutta siinä sen teho onkin. Syömällä pari päivää noin vähän, olet aivan uskomattomassa tikissä seuraavan päivän ajan. Varoituksen sanana kuitenkin, olet samalla myöskin todella heikko, joten vältä rasitusta niin paljon kuin pystyt.

Se minkä muutoksen tuohon tekisin olisi se, että korvaisin aamupalan greipin keitetyllä kananmunalla. Näin siitä saisi enemmän proteiinia, joka on tärkeää lihasten suhteen, ja se auttaa pitämään hieman paremmin kylläisenä kuin pelkkä greipin puolikas. Lisäksi nuo hedelmämehut voisi mielummin korvata vaikka aidoilla hedelmillä, tuolloisten litkujen sijasta.

Suunnitelma

Aloitat ylläolevan dieetin siten, että sen viimeinen päivä on tilaisuuttasi edeltävä päivä. Ennen kuvauksia tai näytöstä yrität syödä vahdollisimman vähän, mutta juoda runsaasti. Tärkeintä on kuitenkin, ettet ole liian heikossa kunnossa.

Kun tilaisuus on ohi, kannattaa syödä heti jotain ravitsevaa. En kuitenkaan suosittele mitään hampurilaista tai pizzaa, vaikka ne voisivatkin houkuttaa, sillä ne saattavat yllättäen saada vatsan aika pahasti sekaisin. Pysyttele siis aluksi mielummin jossain vähän kevyemmässä.

Viisaasti käytettynä tämä dieetti on hyvä tapa päästä hetkellisesti kuntoon. Älä kuitenkaan yritä jatkaa sitä pidempään, sillä pitkään jatkuneena se alkaa aiheuttaa monia ongelmia ravinteiden ja kalorien puutteen takia. Se on kuten moni muukin asia, hyvä oikein käytettynä, mutta vaarallinen väärissä käsissä.

Mikäli oikeasti tahdot näyttää elokuvatähdeltä, tarvitset lihaksia. Noin 20 - 30 vuotta sitten saatoit pärjätä ilman lihaksikasta vartaloa, mutta tilanne on toinen tänäpäivänä. Kaikki tähdet ovat treenattuja, ja käyvät salilla monta kertaa viikossa. Vaikka varsinkin monet miestähdet käyttävät steroideja, ei se tarkoita ettetkö voisi näyttää tähdeltä myöskin ilman niitä.

Tärkeintä lihasten kasvatuksessa on treenaaminen usein, syöminen hyvin sekä riittävä unensaanti. Se on selvää, että ilman noita kolmea tekijää kaikki muut kikat ja apuvälineet ovat lähes turhia. Jos kuitenkin nuo tekijät ovat kunnossa, voit saada pientä etua käyttämällä muutamaa sopivaa lisäravinnetta. Toinen näistä sopii kaikille, mutta toinen tehoaa parhaiten miehillä.

lihakset

Beta-alaniini - enemmän lihaskestävyyttä

Lihas kasvaa nopeiten, kun se rasitetaan melkein äärirajoille. Kun se ei pysty vastaamaan vaadittuun rasitukseen, saa se signaalin joka kertoo sen tarpeesta kasvaa vahvemmaksi ja isommaksi. Mitä lähemmäs rajaa se saadaan rasitettua, ilman että sitä ylirasitetaan, sitä vahvempi viesti sille tulee kasvaa nopeasti.

Tähän auttaa beta-alaniini. Se on eräs kahdesta kehon tarvitsemasta aineesta, joiden avulla se muodostaa karnosiinia. Karnosiini taas menee lihaksiin, jossa se varastoituu. Kun lihas rasittuu, sen happamuustasot alkavat nousta. Maitohapot ovat varmasti jokaiselle joskus tulleet lihaksisssa tutuiksi, mutta jo normaali lihaksen väsyminen johtuu pitkälti sen happamoitumisesta.

Kuitenkin lihaksessa olevat karnosiinit hidastavat tätä prosessia, jonka ansiosta lihas happamoituu hieman hitaammin. Käytännössä salilla tämä tarkoittaa sitä, että jaksat tehdä muutaman ylimääräisen toiston jokaisessa liikkessä. Se ei tee suurta eroa hetkessä, mutta kun puhutaan kuukausista on ero jo huomattava.

Normaalisti ihmisten karnosiini varastot lihaksissa ovat vain puoliksi täynnä. Tämän takia siellä on paljon potentiaalia vielä, varastojen täyttyessä kunnolla.

Tutkimukset ovat osoittaneet kiistatta, että beta-alaniini toimii. Tämän lisäksi se on halpa aine, joten ei ole mitään syytä miksi nopeaa lihaskasvua haluava treenaaja ei sitä ottaisi.

Jos et ole kuitenkaan vielä vakuuttunut, voit lukea Lisäravinnetiedon laajemman artikkelin aiheesta.

Sinkki - testosteronit korkeammalle

Testosteronin määrä vaikuttaa paljon lihasten kasvunopeuteen. Sen puute on se pääsyy siihen, miksi naisilla lihakset kasvavat heikommin ja hitaammin. Ei siis ole mikään yllätys, että se on yleisimmin käytetty steroidi myöskin bodarien keskuudessa.

lihaksikasvartalo

Siinä missä steroidina testosteronin ottaminen kuitenkin on laitonta ja haastavaa, voi omia testosteronin tasoja nostaa muillakin tavoin. Eräs monilla miehillä toimiva tapa on sinkin syöminen lisäravinteena.

Sinkillä ja testosteronilla on läheinen yhteys, sillä liian alhainen sinkin saanti laskee testosteronin tuotantoa miesten kiveksissä. Vaikka harva suomalainen kärsiikään suoranaisesta sinkin puutoksesta, saisivat he usein etua hieman korkeammistakin pitoisuuksista.

Sinkin saannin ongelmalliseksi ruoan kautta tekee se, että sitä on parhaiten vehnätuotteissa. Näissä vehnissä on kuitenkin myöskin sinkin imeytymistä estävää ainetta, jonka takia vehnästä ei juuri tule sinkkiä kehon käytettäväksi.

Suosittelisin siis miehiä erityisesti kokeilemaan sinkki lisäravinteita. Ne ovat melko halpoja, joskaan ei todellakaan kannata ostaa niitä kaikkein halvimpia vaihtoehtoja. Niissä on nimittäin käytetty yleensä sinkkioksidia, joka imeytyy kaikkein huonoiten. Etsi siis valmisteita, joissa on käytetty sinkkisitraattia tai jos mahdollista, sinkkipokolinaattia. Valitettavasti tämä viimeksi mainittu on käytössä melko harvoissa lisäravinteissa, joten sen löytäminen voi olla vaikeaa.

Lyhyesti

Vaikka nämä kaksi lisäravinnetta eivät tuokkaan mitään radikaaleja etua, on niiden käyttö niin halpaa ja helppoa, että olisi lähes tyhmää olla käyttämättä niistä saatu pienikin etu. Lihasten kasvatus on muutenkin niin hidasta touhua ilman steroideja, että miksi tehdä siitä enään hitaampaa kuin on tarvis?

 

Vaikka usein puhutaan, kuinka painoa tulisi pudottaa hitaasti ja rauhallisesti, haluaa moni kuitenkin pudottaa ylimääräiset rasvat kehostaan mahdollisimman nopeasti. Halu on ymmärrettävä, joskin usein haastava toteuttaa käytännössä.

On kuitenkin eräs dieettaus tyyli, joka vaikuttaa toimivan rasvan pudotukseen muita paremmin. Nämä niin kutsutut ketoosidieetit, tai toiselta nimeltään vähähiilihydraattiset dieetit ovat rantautuneet vahvasti Suomeenkin. Alunperin niitä käyttivät paljon erityisesti bodarit, joiden piti pudottaa rasvan määrää nopeasti aina ennen lavalle astumista. Jopa Arnold Schwarzenegger on sanonut kisa-ajoiltaan, että he kontrolloivat painoaan pitkälti hiilarien avulla. Kun haluttiiin laihtua, syötiin vähän hiilareita. Kun taas haluttiin kasvattaa lihaksia, mätettiin hiilareita naamaan oikein kunnolla.

ketoruokaesimerkkiKetoosidieetit toimivat ajamalla kehon ketoosi -tilaan. Kun keho ei saa tarpeeksi hiilareita, sen on pakko muuntua käyttämään muita energialähteitä. Yleisesti keho pitää mieluiten hiilareista, ja haluaa käyttää niitä energianaan jos mahdollista. Jos niitä ei kuitenkaan ole saatavana, alkaa se käyttää rasvaa energiana. Tämä on loistava asia, mikäli tavoitteena on polttaa ylimääräisiä rasvoja kehostaan.

Ketoosidieettejä kutsutaan usein Suomessa ketoksi tai Atkinsin dieetiksi, jotka ovat eräänlaisia versioita tästä dieettiryhmästä. Ketoosidieetit ovat ryhmä, joissa tavoitteena on saada keho ketoosiin. Sitä voidaan hakea muutamin eri keinoin, mutta yhteistä niille on hiilihydraattien määrän radikaali vähentäminen.

Jos siis haluat saada rasvat palamaan kehostasi, ilman pitkiä juoksuja ja liikuntaa, kannattaa tälläisiä dieettejä ehdottomasti kokeilla. Aluksi voi olla vaikeaa jättää herkut ja leivät + perunat väliin, mutta nopeasti siihenkin tottuu. Lisäksi tämä on hyvä aika nauttia paljon kasviksia, kunhan otat huomioon niissä olevat hiilarit. Toisaalta voit hakea netistä erilaisia keto -reseptejä, jos alkaa kyllästyttää pelkkien kasvisten ja lihan syönti.

Muista myös että ketoosidieetillä ei vältellä rasvaa, vaan sitä pitää syödä runsaasti. Rasva on hyväksi kehon hormonitoiminnolla, ja sen lisäksi sitä tarvitaan jotta saadaan energiaa kehon käytettäväksi. Ketoosin aikana älä siis välttele rasvaisia lihoja ja rasvaa ylipäätänsä. Se on vain täyttävää, ja lisäksi rasvaisemmat lihat ovat yleensä myöskin halvempia. Moni kokeekin, että tämä dieetti on myös kevyt kukkarolle, sillä sen aikana syödään usein halvempia raaka-aineita, jonka lisäksi erilaiset valmisruoat jäävät pois ostoskorista.