Mikäli oikeasti tahdot näyttää elokuvatähdeltä, tarvitset lihaksia. Noin 20 - 30 vuotta sitten saatoit pärjätä ilman lihaksikasta vartaloa, mutta tilanne on toinen tänäpäivänä. Kaikki tähdet ovat treenattuja, ja käyvät salilla monta kertaa viikossa. Vaikka varsinkin monet miestähdet käyttävät steroideja, ei se tarkoita ettetkö voisi näyttää tähdeltä myöskin ilman niitä.

Tärkeintä lihasten kasvatuksessa on treenaaminen usein, syöminen hyvin sekä riittävä unensaanti. Se on selvää, että ilman noita kolmea tekijää kaikki muut kikat ja apuvälineet ovat lähes turhia. Jos kuitenkin nuo tekijät ovat kunnossa, voit saada pientä etua käyttämällä muutamaa sopivaa lisäravinnetta. Toinen näistä sopii kaikille, mutta toinen tehoaa parhaiten miehillä.

lihakset

Beta-alaniini - enemmän lihaskestävyyttä

Lihas kasvaa nopeiten, kun se rasitetaan melkein äärirajoille. Kun se ei pysty vastaamaan vaadittuun rasitukseen, saa se signaalin joka kertoo sen tarpeesta kasvaa vahvemmaksi ja isommaksi. Mitä lähemmäs rajaa se saadaan rasitettua, ilman että sitä ylirasitetaan, sitä vahvempi viesti sille tulee kasvaa nopeasti.

Tähän auttaa beta-alaniini. Se on eräs kahdesta kehon tarvitsemasta aineesta, joiden avulla se muodostaa karnosiinia. Karnosiini taas menee lihaksiin, jossa se varastoituu. Kun lihas rasittuu, sen happamuustasot alkavat nousta. Maitohapot ovat varmasti jokaiselle joskus tulleet lihaksisssa tutuiksi, mutta jo normaali lihaksen väsyminen johtuu pitkälti sen happamoitumisesta.

Kuitenkin lihaksessa olevat karnosiinit hidastavat tätä prosessia, jonka ansiosta lihas happamoituu hieman hitaammin. Käytännössä salilla tämä tarkoittaa sitä, että jaksat tehdä muutaman ylimääräisen toiston jokaisessa liikkessä. Se ei tee suurta eroa hetkessä, mutta kun puhutaan kuukausista on ero jo huomattava.

Normaalisti ihmisten karnosiini varastot lihaksissa ovat vain puoliksi täynnä. Tämän takia siellä on paljon potentiaalia vielä, varastojen täyttyessä kunnolla.

Tutkimukset ovat osoittaneet kiistatta, että beta-alaniini toimii. Tämän lisäksi se on halpa aine, joten ei ole mitään syytä miksi nopeaa lihaskasvua haluava treenaaja ei sitä ottaisi.

Jos et ole kuitenkaan vielä vakuuttunut, voit lukea Lisäravinnetiedon laajemman artikkelin aiheesta.

Sinkki - testosteronit korkeammalle

Testosteronin määrä vaikuttaa paljon lihasten kasvunopeuteen. Sen puute on se pääsyy siihen, miksi naisilla lihakset kasvavat heikommin ja hitaammin. Ei siis ole mikään yllätys, että se on yleisimmin käytetty steroidi myöskin bodarien keskuudessa.

lihaksikasvartalo

Siinä missä steroidina testosteronin ottaminen kuitenkin on laitonta ja haastavaa, voi omia testosteronin tasoja nostaa muillakin tavoin. Eräs monilla miehillä toimiva tapa on sinkin syöminen lisäravinteena.

Sinkillä ja testosteronilla on läheinen yhteys, sillä liian alhainen sinkin saanti laskee testosteronin tuotantoa miesten kiveksissä. Vaikka harva suomalainen kärsiikään suoranaisesta sinkin puutoksesta, saisivat he usein etua hieman korkeammistakin pitoisuuksista.

Sinkin saannin ongelmalliseksi ruoan kautta tekee se, että sitä on parhaiten vehnätuotteissa. Näissä vehnissä on kuitenkin myöskin sinkin imeytymistä estävää ainetta, jonka takia vehnästä ei juuri tule sinkkiä kehon käytettäväksi.

Suosittelisin siis miehiä erityisesti kokeilemaan sinkki lisäravinteita. Ne ovat melko halpoja, joskaan ei todellakaan kannata ostaa niitä kaikkein halvimpia vaihtoehtoja. Niissä on nimittäin käytetty yleensä sinkkioksidia, joka imeytyy kaikkein huonoiten. Etsi siis valmisteita, joissa on käytetty sinkkisitraattia tai jos mahdollista, sinkkipokolinaattia. Valitettavasti tämä viimeksi mainittu on käytössä melko harvoissa lisäravinteissa, joten sen löytäminen voi olla vaikeaa.

Lyhyesti

Vaikka nämä kaksi lisäravinnetta eivät tuokkaan mitään radikaaleja etua, on niiden käyttö niin halpaa ja helppoa, että olisi lähes tyhmää olla käyttämättä niistä saatu pienikin etu. Lihasten kasvatus on muutenkin niin hidasta touhua ilman steroideja, että miksi tehdä siitä enään hitaampaa kuin on tarvis?

 

Vaikka usein puhutaan, kuinka painoa tulisi pudottaa hitaasti ja rauhallisesti, haluaa moni kuitenkin pudottaa ylimääräiset rasvat kehostaan mahdollisimman nopeasti. Halu on ymmärrettävä, joskin usein haastava toteuttaa käytännössä.

On kuitenkin eräs dieettaus tyyli, joka vaikuttaa toimivan rasvan pudotukseen muita paremmin. Nämä niin kutsutut ketoosidieetit, tai toiselta nimeltään vähähiilihydraattiset dieetit ovat rantautuneet vahvasti Suomeenkin. Alunperin niitä käyttivät paljon erityisesti bodarit, joiden piti pudottaa rasvan määrää nopeasti aina ennen lavalle astumista. Jopa Arnold Schwarzenegger on sanonut kisa-ajoiltaan, että he kontrolloivat painoaan pitkälti hiilarien avulla. Kun haluttiiin laihtua, syötiin vähän hiilareita. Kun taas haluttiin kasvattaa lihaksia, mätettiin hiilareita naamaan oikein kunnolla.

ketoruokaesimerkkiKetoosidieetit toimivat ajamalla kehon ketoosi -tilaan. Kun keho ei saa tarpeeksi hiilareita, sen on pakko muuntua käyttämään muita energialähteitä. Yleisesti keho pitää mieluiten hiilareista, ja haluaa käyttää niitä energianaan jos mahdollista. Jos niitä ei kuitenkaan ole saatavana, alkaa se käyttää rasvaa energiana. Tämä on loistava asia, mikäli tavoitteena on polttaa ylimääräisiä rasvoja kehostaan.

Ketoosidieettejä kutsutaan usein Suomessa ketoksi tai Atkinsin dieetiksi, jotka ovat eräänlaisia versioita tästä dieettiryhmästä. Ketoosidieetit ovat ryhmä, joissa tavoitteena on saada keho ketoosiin. Sitä voidaan hakea muutamin eri keinoin, mutta yhteistä niille on hiilihydraattien määrän radikaali vähentäminen.

Jos siis haluat saada rasvat palamaan kehostasi, ilman pitkiä juoksuja ja liikuntaa, kannattaa tälläisiä dieettejä ehdottomasti kokeilla. Aluksi voi olla vaikeaa jättää herkut ja leivät + perunat väliin, mutta nopeasti siihenkin tottuu. Lisäksi tämä on hyvä aika nauttia paljon kasviksia, kunhan otat huomioon niissä olevat hiilarit. Toisaalta voit hakea netistä erilaisia keto -reseptejä, jos alkaa kyllästyttää pelkkien kasvisten ja lihan syönti.

Muista myös että ketoosidieetillä ei vältellä rasvaa, vaan sitä pitää syödä runsaasti. Rasva on hyväksi kehon hormonitoiminnolla, ja sen lisäksi sitä tarvitaan jotta saadaan energiaa kehon käytettäväksi. Ketoosin aikana älä siis välttele rasvaisia lihoja ja rasvaa ylipäätänsä. Se on vain täyttävää, ja lisäksi rasvaisemmat lihat ovat yleensä myöskin halvempia. Moni kokeekin, että tämä dieetti on myös kevyt kukkarolle, sillä sen aikana syödään usein halvempia raaka-aineita, jonka lisäksi erilaiset valmisruoat jäävät pois ostoskorista.

Tämä artikkeli perustuu Hollywood Reporterin artikkeliin

Tarve yhä lihaksikkaammista ja vähärasvaisista vartaloista elokuvakangailla ajaa tähtiä käyttämään yhä kovempia keinoja tuohon kuntoon päästäkseen. Ongelmia aiheuttaa usein tarve tehdä muutokset niin nopeaan tahtiin, jolloin avuksi otetaan steroidit.

HGH on kuumin sana näillä markkinoilla. Tämä nuoruuden lähteeksikin kuvattu kasvuhormoni on valinta heille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja samalla kasvattaa paljon lihasta. Se on hintava apu, hintojen noustessa jopa 3 000 $ kuukaudessa. Kun sen lisäksi otetaan muita lihaksia kasvattavia steroideja, voit muutokset olla häkellyttäviä.

steroidit

Hollywoodissa toimiva traineri Happy HIll kertoo, että HGH suosio on noussut voimakkaasti, ja erityisesti vanhemmat tähdet turvautuvat sen apuun. Yli 40 -vuotiaan miestähdet ovat suosiossa, mutta heidän oletetaan näyttävän yhtä hyvältä kuin parikymppiset tähdet. Tämä on kuitenkin lähes mahdotonta saavuttaa, ellei ole geneettinen lahjakkussa, tai käytä HGH:ta.

Vaikuttaakin siltä, että steroidit ovat siirtyneet urheilun parista valkokankaalle, jossa niiden käyttöä ei valvota. Kun yhä useampi näyttelijä on niitä käyttänyt, ja yleisö odottaa heidän tasoisiaan vartaloita, pakottaa se muitakin näyttelijöitä aloittamaan steroidien käytön roolien saamiseksi.

Osa näyttelijöistä on myöntänyt käyttäneensä steroideja. Ensimmäisiä esiintulleita näyttelijöitä oli Charlie Sheen, joka kertoi käyttäneensä valmistuessaan roolinsa elokuva Major League (1989). Hänen lisäkseen mm. Mickey Rourge sekä Arnold Schwarzenegger ovat kertoneet steroidien käytöstään. Suurin osa näyttelijöistä vannoo kuitenkin yhä olevansa ilman steroideja, vaikka heidän muutoksensa saavatkin ihmiset epäilemään.

Steroidit ovat kiellettyjä Ameriikassa, mutta lääkärit voivat niitä määrätä hoitokeinoja eri vaivoihin. Yhä enemmän onkin tullut ilmi lääkäreitä, jotka ovat rahaa vastaan kirjoittaneet reseptejä steroideihin mitä hatarammin syin. Tämän lisäksi steroideja saa ostettua monia hämäriä reittejä kautta, reittejä jotka ovat tuttuja monille hieman viekkaammille trainereille.

Useat tähtien managerit pitävät steroidien ja HGH:n käyttöä yhtenä huonoimmin varjelluista salaisuuksista Hollywoodista, samassa luokassa kuin Botoxin käyttöä. Myös elokuvastudiot ovat kääntäneet katseensa pois tästä käytöstä, pitäen kuitenkin sen lopputuloksista.

hollywood

On selvää, että kun näyttelijöiden roolit ja elinehto on kiinni siitä, miltä he näyttävät, on helppo ajautua käyttämään steroideja saadakseen etua. Ongelma on samanlainen kuin urheilijoilla, jotka käyttävät saadakseen etua kilpakentillä.

Valitettavasti pitkäaikainen steroidien käyttö on hyvin tuhoisaa keholle, ja johtaa moniin ongelmiin. Oikealla käytöllä ongelmia voi minimoida, mutta väärinkäytettynä seuraukset ovat usein tuhoisia. Ongelman muodostaa myös tarve ottaa yhä enemmän ja enemmän steroideja, saadakseen niistä samanlainen vaikutuksen kuin alkuaikoina.

Osa kuitenkin pitää riskiä pienenä, mikäli steroideja käyttää viisasti. Jos niitä käyttää viisaasti parin kuukauden ajan yhden elokuvaroolin kunnon saavuttamiseen, riskit ovat melko pienet. Moni kuitenkin ei pysty lopettamaan niiden käyttöä tämänkään jälkeen.

Toinen asia on se, millaisen kuvan nämä dopatut tähdet saavat aikaan nuorissa, jotka imevät heidän vaikutteitaan valkokankailta. Uusissa tutkimuksissa on havaittu selvää kasvua nuorten poikien steroidien käytössä, ja jopa 6 prosenttia pojista käytti tutkimukssa steroideja. Tämän lisäksi ulkonäkopaineet ovat pojilla kasvussa, sekä heidän tuntemuksensa omasta kehostaan entistä heikommat.

Steroidien käyttö onkin vaiettu Hollywoodin salaisuus, jolla on kuitenkin monia vaikutuksia alueen ulkopuolellakin. Sitä on kuitenkin lähes mahdoton valvoa, jonka takia se tulee todennäköisesti jatkumaan jatkossakin. Ihmisillä ei ole oikein mitään keinoa päästä selville tähtien steroidien käytössä sen lain ongelmien takia, jonka takia kuva normaalisti saavutettavista vartaloista voi vääristyä voimakkaastikkin. Se miten tämä vaikuttaa tulevaisuudessa jääkin nähtäväksi.